A banana é uma fruta que traz diversos benefícios para a saúde, como fornecer energia para o corpo, evitar a pressão alta e cãibras musculares, e melhorar o humor.
Esses benefícios são devido ao fato de a banana conter boas quantidades de carboidratos, fibras, potássio e magnésio, assim como vitaminas do complexo B e vitamina C.
A banana pode ser consumida ao natural, na forma de farinha ou biomassa de banana verde na preparação de pratos doces e salgados. Além disso, essa fruta também pode ser usada no preparo do chá de banana.
Principais benefícios
Os principais benefícios da banana são:
1. Regular o intestino
A banana ajuda a regular o intestino, porque é rica em fibras que ajudam a aliviar a prisão de ventre, principalmente quando consumida madura.
Já quando é consumida mais verde, a banana ajuda a tratar a diarreia, diminuindo a frequência das evacuações por aumentar a absorção de água e de eletrólitos a nível intestinal.
2. Controlar o peso
A banana, principalmente quando está mais verde, promove a diminuição do apetite, já que é rica em fibras que contribuem para o aumento do tempo de digestão dos alimentos.
Assim, essa fruta pode ser indicada para ajudar a controlar o peso, desde que faça parte de uma alimentação equilibrada e saudável.
3. Prevenir o aumento da pressão arterial
Por ser rica em magnésio e potássio, minerais que favorecem o relaxamento dos vasos sanguíneos e facilitam a circulação do sangue, a banana ajuda a controlar a pressão arterial, evitando que aumente e ajudando a baixar.
Além disso, o potássio presente na banana é capaz de favorecer a eliminação do excesso de sódio circulante no sangue através da urina.
4. Prevenir cãibras musculares
A banana é rica em potássio e magnésio, que são importantes para a condução elétrica, contração e recuperação muscular.
Por isso, essa fruta é indicada para ajudar a evitar as cãibras musculares e melhorar o rendimento físico.
5. Melhorar a saúde mental
A banana contém triptofano, um aminoácido que participa na formação de hormônios que melhoram o humor e ajudam a relaxar, assim como o magnésio, que ajuda a evitar a ansiedade, melhorando o ânimo de uma forma geral.
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6. Equilibrar o sistema imunológico
Por conter vitamina C, um potente antioxidante, e vitamina B6, um nutriente que favorece a formação de anticorpos e de células de defesa, a banana ajuda a regular o sistema imunológico.
7. Prevenir o envelhecimento precoce
A banana contém vitamina C, um nutriente que favorece a formação de colágeno no corpo e possui propriedades antioxidantes.
Assim, esta fruta ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, atrasando a formação de rugas e a flacidez da pele.
8. Ajudar a controlar o colesterol
As fibras presentes na banana diminuem a absorção de colesterol a nível intestinal, ajudando a manter a saúde cardiovascular e diminuindo o risco de doenças como infarto, aterosclerose e derrame cerebral.
9. Diminuir o risco de câncer de cólon
A banana é rica em fibras solúveis e insolúveis, e antioxidantes, nutrientes e compostos bioativos que ajudam manter o sistema digestivo saudável e a diminuir o risco do câncer de cólon.
Isso porque a fermentação da fibra da banana a nível intestinal pelas bactérias boas produz substâncias como o ácido butírico, mantendo a saúde da flora intestinal.
10. Fornecer energia para o treino
A banana é uma excelente fonte de carboidratos, além de vitaminas e minerais, sendo normalmente recomendada antes de realizar atividade física.
Isso acontece porque essa fruta, além de fornecer energia para o treino, também ajuda a melhorar o rendimento e a prevenir as cãibras.
11. Aliviar a acidez gástrica
A banana pode ajudar a aliviar a acidez e a prevenir a formação de úlceras gástricas, pois contém uma substância chamada leucocianidina, um flavonoide que aumenta a espessura da mucosa digestiva e neutraliza a acidez do estômago.
12. Ajudar no equilíbrio do metabolismo
A banana é rica em nutrientes e contém vitaminas do complexo B6, que são importantes para o equilíbrio do metabolismo.
Isto porque os nutrientes presentes na banana participam em muitas reações químicas para que a energia fornecida pelos alimentos possa ser usada pelas células do corpo.
