Algumas medidas que ajudam a controlar a diabetes são beber bastante água, priorizar os alimentos ricos em fibras, praticar exercício físico regularmente e evitar alimentos com açúcar adicionado.
Além disso, é fundamental também seguir as orientações do médico sobre o tratamento, que pode envolver o uso de remédios, insulina e a monitorização dos níveis de açúcar no sangue.
A diabetes é uma doença crônica caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue, podendo causar sintomas como sede exagerada, vontade frequente de urinar e fome excessiva, por exemplo.
1. Beber bastante água
Beber bastante água é importante para ajudar a controlar a diabetes. Isso porque a água ajuda os rins a filtrar o excesso de açúcar através da urina.
Não existe uma quantidade única recomendada de água para todas as pessoas, pois as necessidades variam conforme a idade, o nível de atividade física e o clima, por exemplo.
2. Priorizar alimentos ricos em fibra
Outra dica para controlar a diabetes é priorizar os alimentos ricos em fibra, pois este nutriente ajuda a retardar a digestão, diminuindo a velocidade de absorção dos carboidratos.
Assim, pode-se priorizar no dia a dia alimentos como arroz integral, aveia, leguminosas, sementes de chia e frutas, principalmente as que se pode comer com casca, por exemplo.
3. Praticar exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios físicos ajuda a controlar a diabetes, porque os músculos absorvem a glicose e a usam como energia, e ajuda as células a usarem melhor o açúcar no sangue.
Assim, é recomendado fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, ou 75 minutos de exercício intenso por semana, incluindo também treino de força.
4. Evitar processados e açúcares adicionados
É recomendado evitar alimentos processados, como arroz branco, farinha branca e grãos refinados.
É aconselhado também evitar ou diminuir o consumo de açúcares adicionados, como refrigerante, sorvete, chocolate, bolo e biscoitos, por exemplo.
Isso porque os carboidratos presentes nestes alimentos são absorvidos muito rapidamente e aumentam bruscamente a glicose no sangue.
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5. Ter boas noites de sono
Ter boas noites de sono, dormindo de 7 a 9 horas por dia, é uma ótima dica para controlar a diabetes. Isso porque o sono insuficiente por aumentar a resistência à insulina
Algumas formas de melhorar a qualidade do sono são: criar uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho morno, ler, manter o quarto escuro e fresco e evitar o uso de TV ou outros eletrônicos no quarto.
6. Monitorar a glicemia
Monitorar a glicemia, ou açúcar no sangue, é fundamental para controlar a diabetes.
Verificar regularmente os níveis de glicose no sangue ajuda a detectar o excesso de açúcar no sangue precocemente, permitindo o tratamento adequado.
A monitorização da glicemia pode ser feita com o monitor contínuo, por meio de um sensor, ou um teste de glicemia capilar, por exemplo.
7. Manter o peso ideal
Manter o peso ideal ou alcançar o peso ideal, é importante para controlar a diabetes, principalmente no tipo 2.
Isso porque o controle do peso ajuda a melhorar a sensibilidade da insulina, além de diminuir o risco de doenças cardíacas, AVC e complicações renais.
8. Reduzir o consumo de álcool
É recomendado reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, pois o álcool pode provocar quedas acentuadas nos níveis de açúcar no sangue.
Isso pode acontecer especialmente ao consumir o álcool sem alimentos ou junto com medicamentos como insulina e sulfonilureias.
9. Fazer refeições em horários regulares
Fazer as refeições em horários regulares, de 3 em 3 horas, com o máximo de 4 horas entre cada refeição, é importante para controlar a diabetes.
Isso porque essa regularidade das refeições ajuda a evitar a hipoglicemia, que é quando os níveis de açúcar no sangue ficam muito baixos, causando tonturas, desmaios ou convulsões.
Os horários regulares para as refeições também ajudam a evitar o consumo excessivo de alimentos.
10. Parar de fumar
Para controlar a diabetes, é recomendado parar de fumar, pois o cigarro piora essa doença e aumenta o risco de complicações graves e mortalidade.
11. Usar medicamentos
O uso dos medicamentos indicados pelo médico, é fundamental para controlar a diabetes, pois equilibram os níveis de açúcar no sangue, evitando possíveis complicações, como retinopatia e insuficiência renal, por exemplo.
Assim, o médico pode recomendar o uso de metformina, glimepirida ou gliclazida, por exemplo.
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