SUA SAÚDE COM DOUTOR ELENILSON LIBERATO - FRUTAS LAXANTES PARA SOLTAR O INTESTINO

As frutas, como mamão, laranja e ameixa, são ótimas opções que ajudam a soltar o intestino, combatendo a prisão de ventre. Essas frutas contêm fibras que estimulam os movimentos naturais do intestino e favorecem a formação das fezes.

Além disso, essas frutas também são ricas em água, um elemento fundamental para ajudar na formação do bolo fecal e combater a prisão de ventre.

A ingestão recomendada de fibras para ajudar a soltar o intestino é de 25g a 38g por dia para adultos. 

Por isso, uma forma de aumentar a ingestão de fibras na dieta é consumir as frutas laxantes diariamente no café da manhã, nos lanches, no almoço e jantar, seja na forma natural e com casca, ou adicionadas em iogurtes, assados e saladas.

1. Mamão

2. Laranja

3. Ameixa

4. Acerola

5. Abacate

6. Banana

7. Figo

8. Kiwi

9. Jambo

10. Pera

DOUTOR ELENILSON LIBERATO 

Frutas que prendem o intestino

Algumas frutas, como maçã e pera sem casca, jabuticaba, caju, goiaba e banana verde, podem prender o intestino em algumas pessoas. Por isso, se estiver com prisão de ventre, é importante evitar comer essas frutas até que o trânsito intestinal seja normalizado.

No entanto, é importante lembrar que ma alimentação saudável, rica em fibras e água não causa prisão de ventre, mesmo quando se consome esses tipos de frutas.

Dicas para combater a prisão de ventre

Além de aumentar o consumo das frutas laxantes, algumas dicas simples para combater a prisão de ventre são:

Comer as frutas com casca e bagaço sempre que possível, pois são ricas em fibras; Preferir o consumo de legumes crus, pois têm maior teor de fibras, ajudando a equilibrar o trânsito intestinal; Preferir alimentos integrais, como arroz, farinha de trigo, macarrão e bolachas integrais; Consumir sementes diariamente, como chia, linhaça, abóbora e gergelim em saladas e iogurtes; Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia, pois a água hidrata o intestino e ajuda na formação das fezes juntamente com as fibras, facilitando a eliminação das fezes.

É fundamental também praticar atividade física regularmente, pois os exercícios estimulam os músculos do intestino, ajudando na passagem das fezes e combatendo a prisão de ventre.